trening 4 dni

[...] się nieco zredukować, żeby gajer lepiej leżał, i żebym mógł się w nim poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo [...]

bede bral kreatyne 1 raz mam takie pytanie na odwrocie pisze SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. czyli jak mam to rozumiec? mam to brac TYLKO w dni treningowego 4 kapsy? a w dni nietreningowe juz nie? czy w dni treningowe po treningu 4 kapsy i nietreningowe w mniej [...]

[...] w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i elastyczne. Chwytamy dłoń jednej ręki drugą i odginamy nadgarstek na przemian w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 4x15 6kg x 15/15/15/15 7. RDL na jednej nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę takich treningów i takich zakresów powtórzeń ale jakis zamysł mi się w głowie pojawił jak się rozgrzewałam i jak już zaczęłam to trzeba było [...]

[...] Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było zrzucić kilka [...]

[...] rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! [...]

[...] dobrany i raczej w górę na razie nie pójdzie, bo było ciężko. 5. Side band walk 2x50 50/50 OK 6. Brzuch Kółko 3x10 OK Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada) 2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]

[...] kiszona (może być?) (200g) 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g) Trening 5. zaraz po treningu -2 banany -pomarańcz 6. 20:00 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa [...]

[...] kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I [...]

[...] myślisz, że schudniesz tylko dzięki temu, że wprowadzisz IF to muszę Cię zmartwić. Możesz spróbować tak jak pisałeś, ale cudów bym się nie spodziewał. Na pewno w dni, gdzie trening wypada wcześniej lepiej zacząć wcześniej okno jedzenia, niż czekać kilka godzin tylko po to, by trzymać się jakichś sztywno wyznaczonych godzin. Poza tym nie [...]

DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]

[...] pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

[...] ja marudzę? popatrz na dzienniki niektórych panów. tamci to dopiero lamentują, gorzej niż baby %-) Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące %-) Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie. Jeee siłownia 8-) 1. OHP 4x8 20kg 2. MC sumo 6x8 50kg 3. Wiosło sztangielką jednorącz 4x10 16kg 4. Barki na TRX 4x10 5. RDL ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie [...]

[...] sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj [...]

Grypa przeszła, zostały ze mną katar i kaszel, pewnie będą się trzymać jeszcze przez parę dni ale generalnie czuję się dobrze. Wczoraj zrobiłam trening na rozruszanie numer 1. Trening 1. Podciąganie podchwytem x2 7/6 2. Przysiad goblet x10/8/8/8 20/26/30/32 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej x10/10/10 8/8/8 4. Wznosy z opadu x20/20/20 [...]

[...] zaczyna sei dopiero od 10 powtórzenia. pierwsze 10 jest jakby zbyt złabym czynnikiem aby zmeczyc mięsnie.. Polecam samemu probować wszyskich zmian. teraz sam wymysliłem trening na podciąganie, gdy da mi rezultat dodatkowych 5 powtórzen w 2 tygodnie to napisze wam go koniecznie bo uznam ze jest na prawde dobry.. pozdrawiam podciagaczy. PIONA [...]